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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, X$ p& {$ T5 ?$ G/ L+ `7 N手部运动 d ^0 _4 e- D
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, H+ L: y+ S% Y, y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 L/ V* ?3 l9 I E& D1 _
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- n# h. q# A/ |! L& S. i$ d
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 y/ w |( I7 C" P0 b" r 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
t& O0 l/ h' S4 r$ J 将两手上下摆动，放松。
/ l g. B4 _- C 颈部与肩部运动$ \ w6 s v. z+ a6 f. v! a! ?
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! H* s# y8 q/ p( @! k) m9 H/ @ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 q9 g: f1 w: d0 R! l6 {3 ] 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 Y* v; {, `" S0 ^
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; l* I' V8 @% ]3 D- b2 [ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 g. i* ~' x. {% O; |
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ z: @( ]: h; z& R 脚部与足部运动, b. g6 B. D4 r6 `
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) e# y0 ]9 I5 r 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% g) \1 D0 d' Q6 U% r
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) Y# c8 K& X# j" x! H$ c: L
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 i* X# U: y( {) F, K
手部与脸部运动$ u& ]) U) A9 Y9 h5 F( J' ]( J! B" t
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 p/ I! N2 b' c, `3 @- H 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! Y$ ?; n9 v9 [3 ]( B 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. J1 ^) G# E3 \
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: A* P* K# @4 e: n" c; N
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" |5 `4 i" n/ W2 [9 p2 S g& A 沿着下颚向下按摩。/ ?6 I: }' z! O; a V
下颚左右转动各5次。
) [0 s) \2 k% g; k- \; p) s' X 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: Y: [. ^! Q/ B6 p
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试